Το (PCOS) επηρεάζει έως και το 15-20% των γυναικών της αναπαραγωγικής ηλικίας και εμφανίζεται όταν διαταράσσονται τα επίπεδαnορισμένων ορμονών (ανδρογόνα, οιστρογόνα). Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ακανόνιστες ή απουσιάζουσες περιόδους, αλωπεκία (απώλεια μαλλιών), υπερτρίχωση, ακμή, αύξηση βάρους, κατάθλιψη και προβλήματα γονιμότητας. Το PCOS συνδέεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας.

Πρώτης γραμμής θεραπείας για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων αποτελεί η διατροφή και η αλλαγή στον τρόπο ζωής. Ακόμη και 5% απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να σταθεροποιήσει το κύκλο της έμμηνου ρύσης, να ενισχύσει την ωορρηξία και να ενισχύσει την απώλεια βάρους σε γυναίκες με PCOS.

Καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) κατατάσσει τους υδατάνθρακες των τροφίμων σε μια κλίμακα (0-100) και μας δείχνει το πόσο γρήγορα μια τροφή αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συνεπώς, μια διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη επιτυγχάνει την βαθμιαία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και κατ επέκταση την βαθμιαία έκκριση ινσουλίνης.

Η διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη περιλαμβάνει κυρίως επιλογή φρούτων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, λαχανικά, αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων, τρόφιμα με “κρυμμένη” ζάχαρη και χυμοί φρούτων.

Υιοθετώντας ένα πρότυπο διατροφής με τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τον κύκλο σας, να μειώσετε τους φλεγμονώδεις δείκτες σας, να μειώσετε το βάρος σας και να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Προτιμήστε ένα πιο πλούσιο πρωινό

Το πρωινό αποτελεί βασικό γεύμα της ημέρας καθώς θα σας γεμίσει ενέργεια να αντεπεξέλθετε στις υποχρεώσεις σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι κάνοντας το πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα και το δείπνο το μικρότερο μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με το PCOS.

Εντάξετε στη διατροφή σας τα “καλά” λιπαρά

Η κατανάλωση καλών λιπαρών όπως λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ινσουλίνης, των επιπέδων της τεστοστερόνης στο αίμα και να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη σε γυναίκες με PCOS.

Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Στις γυναίκες με PCOS, μια μέτρια μείωση των υδατανθράκων μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, τεστοστερόνης και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει σε μια ελαφρώς μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Αυξήστε την κατανάλωση άπαχου κρέατος

Ακολουθώντας μια διατροφή με ελαφρώς αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και προκαλούν κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Παραμείνετε δραστήριοι

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και την ωοθυλακιορρηξία, βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους και μειώνει τους φλεγμονώδεις δείκτες στις γυναίκες με PCOS.

Τι θα πρέπει να κρατήσετε;

Εάν είστε υπέρβαρη έστω και μία μείωση του σωματικού βάρους της τάξης των 5% θα βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και αντικαταστήστε ένα ποσοστό των υδατανθράκων με πρωτεΐνη. Τέλος, μην ξεχνάτε την άσκηση, θα σας προσφέρει σημαντικά οφέλη.

Κάνοντας ωφέλιμες αλλαγές, μπορείτε να έχετε τον έλεγχο των συμπτωμάτων του PCOS!

Πηγή: mother.gr